Como dice aquella frase «Prohibido rendirse. Respira hondo y sigue!»
La respiración es un acto automático al que apenas le prestamos atención, muchos de nosotros y sobretodo en esta parte de occidente no le damos la suficiente importancia a este acto y es más importante de lo que creemos, con nuestro ajetreado sistema de vida la mayoría hacemos una respiración no profunda que afectaría a diferentes entornos de nuestra vida, una buena respiración nos serviría para :
1. Mejora el estrés
2. Sentimos más relajados
3. Controlar la ansiedad
4. Incrementar nuestra energía
5. Incrementar nuestra concentración
6. Mejorar la eliminación de toxinas.
7. Ayudar a quemar grasa.
Entre otros aspectos positivos, pero recomiendo encarecidamente que se haga ya que sobretodo nos dará más energía y lo notaremos inmediatamente.
Cómo respirar bien
Vamos a explicar una guía básica sobre como respirar, hay que hacer lo siguiente :
1. Hacerlo profunda y lentamente
2. Inhalar por la nariz y exhalar el aire por la boca.
3. Es mucho mejor respirar hinchando la barriga en vez respirar normal, esta es la respiración que utilizan los niños pequeños o se utiliza más en oriente, meditación, artes marciales, etc, de esta forma la absorción de aire es mucho mayor y el esfuerzo es mínimo, podemos potenciar esta forma estirándose en el suelo y poniendo las manos encima de la barriga, debemos notar cómo suben y bajan las manos.
4. La espiración debe ser siempre más larga que la inspiración, ya que es la fase en la que se eliminan toxinas
5. Debemos tener siempre la espalda erguida para facilitar la entrada de aire
Técnica básica para respirar correctamente
Vamos a explicar una técnica básica de respiración, la misma se hace sin forzar y se puede realizar perfectamente en nuestro día a día, hay que intentar hacer una respiración consciente pero insisto sin forzar, haremos lo siguiente .
1. Inspiramos por la nariz Hacerlo profunda y lentamente, sin forzar, bajemos el aire a la barriga como hemos comentado.
2. Retenemos el aire en nuestros pulmones los mismos segundos de tiempo que aproximadamente hemos inspirado
3. Espiramos por la boca pero el doble de tiempo que hemos inspirado.
Los tiempos podrían ser los siguientes
3 (I) – 3 (R)- 6 (E)
4 (I) – 4 (R)- 8 (E)
5 (I) – 5 (R)- 10 (E)
Siendo I = Inspiración , R = Retener el aire y E = Expiración
Insisto, sobretodo hay que estar relajado y dejar fluir y sobretodo lo que siempre digo, no te fíes de lo que digo, sencillamente pruebalo y comprueba por ti misma/o si funciona.
En este caso de prestar atención a la respiración notarás un incremento en la energía, personalmente aconsejo empezar el día con unas respiraciones ya sean básicas ( lo veremos en otro capítulo ).
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Gracias y recuerda
«Tu futuro está en tus manos»
Toni
